Trong khi phong trào tới phòng gym vẫn luôn hot hơn bao giờ hết, bạn lại chần chừ vì không đủ thời gian cho việc "giam bản thân" trong phòng tập ít ra 30 phút mỗi ngày? Tập thể dục chưa bao giờ là việc đòi hỏi quá rộng rãi thời gian, quan trọng là tập đúng phương pháp! Đối với Gym generation, thế hệ khỏe đẹp, trẻ trung của cuộc thi NextGen - Season 1: GYM Generation, thì việc linh hoạt bài tập cho phù hợp với bản thân chẳng có gì là không dễ dàng cả. Dưới đây là gợi ý bài tập cơ bụng cho bạn bận rộn: vận dụng plank vốn là bài tập nhanh gọn, thêm các biến thể để tăng hiệu quả trong thời gian ngắn, chỉ với 5 phút mỗi ngày, chấp hành đều đặn 5 động tác này bạn sẽ thấy bụng bé đi nhận ra sau một vài bốn tuần:
Chỉ dẫn tập dượt:
Xem xét: Mỗi động tác thi hành trong 1’.
Động tác 1:
- Mở đầu ở tư thế chống đẩy sao cho: Tay thẳng, mắt nhìn thẳng, sử dụng mũi chân làm cho trụ cho cơ thể, trong khoảng chân đến cổ thẳng hàng.
- Co đầu gối phải chạm vào khuỷa tay phải, thực hiện tương tự với bên trái.
Động tác 2:
- Nằm ngửa, tay choạc thẳng ép sát thân thể, lòng bàn tay úp xuống, chân hơi co.
- Chân giơ thẳng một góc 90 độ, hít sâu.
- Thở ra, nâng mông và lưng khỏi mặt đất, sau đó lại hít vào và về địa điểm ban đầu.
- Để ý: Để tập có hiệu quả, hãy sử dụng cơ bụng để nâng người thay vì tay, tay cần giữ nguyên trên mặt đất.
Động tác 3:
- Nằm ngửa, gập 2 gối tham gia, nghiêng đầu gối sang 1 bên.
- Nâng đầu và vai khỏi sàn rồi gập bụng, để ý chân giữ lặng.
- Sau 30s thì đổi bên.
Động tác 4:
- Bắt đầu với tư thế side plank: Một tay trụ xuống sàn thành 1 góc vuông, chân tới cổ lỗ thẳng hàng.
- Tay còn lại choạng thẳng lên cao, sau đó thu tay lại xuống hông dưới.
- Sau 30s thì đổi bên.
Động tác 5:
- Nằm ngửa, chân giạng thẳng, tay xoạc thẳng qua đầu.
- Đẩy người lên bằng cách gồng bụng.
*Cuộc tranh tài NextGen - Season 1: GYM Generation do Kenh14.Việt Nam tổ chức đồng hành cùng Vincom, Elite Fitness, Vipteen.
Tham khảo thêm: váy ngủ gợi cảm đà nẵng
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét